Медитація Метта: медитація, що наповнить тебе любовʼю

Сьогодні я розповім та подарую тобі медитацію, що є основою моєї духовної практики. Медитація, що здатна навчити відчувати справжню любов, співчуття, радість та звʼязок з людьми.

Що таке Метта медитація?

Медитація Метта, або медитація люблячої доброти, – це буддійська практика для розвитку співчуття до себе та інших. У нашому всесвіті діє багато універсальних законів, яким підпорядковується все живе. Один із цих законів є “Закон Притягання”. Відповідно до цього закону, наше життя притягує події та людей, відповідно до нашого внутрішнього стану. Якщо просто, то ми отримуємо у житті те, ким ми є, а не те чого ми хочемо.

Практикуючи Медитацію Метта можна отримати декілька важливих покращень життя, однак на мою думку, найважливішим є її здатність трансформувати заблоковані негативні емоції (гнів, сум, сором, образу) на любов, радість та прийняття. Відпустивши емоції, що більше не служать, ми звільняємось від негативних відбитків подій минулого та відкриваємо себе та свій стан до світлого життя попереду.

Слово «Метта» – це слово мовою палі, яке найчастіше перекладається як любляча доброта, але також перекладається як універсальна доброзичливість. Практика походить з ранньої промови історичного Будди про безмірну дружелюбність, Метта Сутта.

Метта – це практика концентрації та усвідомленості, яка запрошує практикуючого до більш люблячого, пов’язаного стану розуму.

Навіщо практикувати?

Здатність любити, співчувати та ставитись до світу та людей навкруги із розумінням – це навичка. Медитація Метта допомагає розвивати всередині нас світло та вчить наше серце ставати більшим.

У сучасному світі люди мають тенденцію захищатись, закриватись, тримати образи та злість на події із минулого або людей. Подібні артефакти минулого приносять біль та страждання тому, хто продовжує їх у собі тримати. Під час медитації ми культивуємо любов, що приходить на заміну негативним емоціям та на фізичному та психологічному рівні відновлює організм та систему людини.

Фрази, які я використовую у медитації є класичною версією медитації: «Нехай я буду в безпеці, здоровий, вільний та моє життя буде легким». Вони наповнені простотою, легкістю та зрозумілі майже будь-якій людині. У той самий час, вони є віддзеркаленням фундаментальних потреб людини, які так часто залишаються незакритими.

Як і інші види медитації, ця практика корисна для психічного, емоційного та фізичного здоров'я. Вона особливо корисна для зменшення негативних емоцій до себе та інших людей.

Основні емоції та почуття, з якими ми працюємо у медитації:

* радість

* довіра

* любов

* вдячність

* щастя

* прийняття

* співчуття

Що варто знати, якщо ви тільки починаєте

Якщо ви новачок у медитації, вона може здатися лякаючою. Перші спроби можуть викликати негативні емоції або супротив, це абсолютно нормально. Головне, продовжувати та практикувати. Ось поради, які зможуть у цьому допомогти:

* Відчувати негативні емоції під час Метта медитації – нормально.
Якщо замість любові та прийняття, відчувається злість, сум та інші негативні емоції, це означає що ці емоції колись застрягли у вашому тілі й під час медитації відбувається їх вивільнення. Тож, щоб ви не відчули – це абсолютно нормально. З часом, негативні емоції зміняться на любові.

* Відмовтеся від досконалості: Ваш розум, ймовірно, буде блукати, тому не хвилюйтеся про те, що вас відволікають. Просто визнайте, що це природно. Намагайтеся зосередитися на теперішньому моменті, а не на потенційних результатах. Також, віддайтесь процесу та відпустіть бажання оцінювати себе.

* Інколи буває важко направити любов та співчуття собі

Через власні історії, звичку критикувати себе або відсутність досвіду безумовної любові до себе буває важко із направленням добрих слів собі. Якщо під час направлення Метта на себе виникає ступор чи пустота, дайте собі час і прийміть, що це нормальний процес розвитку гарного ставлення до себе.

І останнє: любов – це навичка, практикуючи медитацію Метта, світ навкруги вас буде змінюватись відповідно до відчуття всередині. Кожна практика наближає вас до кращої версії свого життя!